Menurunkan kolesterol tinggi dengan alami
Bagi anda yang mengalami atau memeiliki kadar kolesterol jahat (LDL) tinggi, anda dapat menurunkannya dengan beberapa cara alami. Menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan menaikkan kolesterol baik (HDL) dapat dilakukan dengan alami, yaitu dengan menjalani pola hidup sehat. cara alami ini jauh sangat baik dilakukan dari pada mengkonsumsi obat penurun kolesterol. Namum cara ini memang harus benar-benar niat dan komitmen untuk melakukannya. Berikut cara alami untuk menurunkan kolesterol yang tinggi:
- Rutin Berolahraga
Untuk menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah, cara alami yang dapat anda lakukan adalah dengan rutin berolahraga. Olahraga akan membakar lemak yang ada di dalam darah, dan akan membuangnya keluar dari tubuh. Olah raga yang rutin minimal 30 menit sehari atau sampai dengan 150 menit dalam seminggu akan sangat mempengaruhi untuk penurunan kadar kolesterol
Silahkan Baca Juga :
- Menurunkan berat badan
Cara alami kedua yang dapat anda lakukan adalah dengan cara menurunkan berat badan. Mungkin cara ini akan sejalan dengan cara perta, karena dengan berlorahraga rutin juga akan membantu menurunkan berat badan. Menurunkan berat badan akan mengurangi kadar kolesterol jahat dalam darah anda. Dengan menurunkan berat badan samapai 5 kilo gram, akan memngakibatkan penurunan kada kolesterol jahat hingga 8 persen. Hal ini sangat berpengaruh, sehingga untuk menurunkan kadar kolestrol anda yang tinggi, cobalah berusaha untuk menurunkan berat badan sampai ukuran yang ideal.
- Mengubah kebiasaan makan
Ini boleh dikatakan adlah cara alami yang paling mujarab untuk menurunkan kadar kolesterol, yaitu dengan mengubah pola atau kebiasaan makan anda. Karena makananlah yang paling mempengaruhi kadar kolesterol dalam darah. Jadi, jika anda memiliki kadar kolesterol jahat (LDL) yang tinggi, mulailah mengubah kebiasaan makan anda dengan tidak mengkonsumsi makanan yang berminyak dan berlemak tinggi, seperti: gorengan, mentega, makanan bersantan, daging yang mengandung banyak lemak, jeroan, susu dengan lemak tinggi. Mulailah perbanyakmenkonsumsi sayur-sayuran dan juga buah-buahan, karena buah dan sayur banyak mengandung serat dan senyawa lainnya yang dapat mengikat dan membuang kolesterol.
- STOP merokok
Rokok mengandung senyawa yang disebut akrolein, dimana senyawa ini dapat menghentikan kerja kolesterol baik (HDL) sehingga akan meningkatkan kolesterol jahat (LDL). Jadi jika anda ingin menurunkan kadar kolesterol anda, berhentilah merokok. Selain dari itu, merokok juga sangat tidak baik untuk kesehatan.
- Hindari stres
Saat stres,kadar LDL bisa meningkat. Untuk itu, sebagai obat penurun kolesterol alami Anda sebaiknya menghindari stres. Temukan aktivitas yang menyenangkan yang bisa membuat diri Anda tenang, sehingga terhindar dari stres. Selain itu, Anda juga perlu mencukupi kebutuhan tidur Anda. Kurang tidur bisa membuat tubuh stres, dan otot juga akan mengalami kelelahan.
Pilihan makanan penurun kolesterol
Salah satu cara alami paling jitu untuk menurunkan kolesterol adalah dengan mengubah kebiasaan makan. Mengubah kebiasaan makan, berarti mengubah jenis makanan. Berikut dapat sebagai referensi bagi anda yang ingin mengubah pola makan, yang dapat memebantu menurunkan kolesterol:
Kacang-kacangan, seperti almond, mede, kenari, kedelai dan kacang jenin lainnya
Minyak Zaitun
Ikan: hampir semua jenis ikan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, karena ikan kaya akan omega 3, akan tetapi yang perlu diperhatikan adalah pengolahan ikan, hindari pengolahan dengan cara menggoreng ikan, cobalah lebih sering dengan dimasak kuah, atau juga di bakar.
Selaga Jenis Buah dan sayuran, sayuran dan buah banyak mengadung serat alami yang dibutuhkan tubuh, selain untuk membantu melancarkan pencernaan, juga akan membantu untuk menurunkan kolesterol jahat dalam darah anda.
Selain metode alami ini, anda juga dapat mengkonsumsi obat penurun kolesterol, akan tetapi harus mengikuti petunjuk dokter:
